近视防控宝典之眼保健操【星辉•收藏版】

嘿，各位星粉，大家在忙着享受暑期的同时，也不要忘记爱眼护眼噢，眼睛的“瞬间充电站”——眼保健操，不仅仅是一套简单的动作，通过按摩眼周穴位可舒缓眼部肌肉，是呵护视力、缓解眼疲劳的法宝，大家都有get起来吗？

先跟着星仔一起来认识穴位

准备好了吗？眼保健操，现在开始。

一、按揉攒竹穴

攒竹穴：双眉头凹陷处

动作要领：双手大拇指螺纹面按压两侧穴位，其余手指自然放松，指尖抵在前额上

二、按压睛明穴

睛明穴：鼻骨两旁近眼内角处

动作要领：双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状

三、按揉四白穴

四白穴：下眼眶边缘下方的正中，将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴

动作要领：双手食指螺纹面有节奏地按压穴位，大拇指抵在下颌凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状

四、按揉太阳穴刮上眼眶

太阳穴：耳廓前，前额两侧，外眼角延长线上方

动作要领：双手大拇指螺纹面按压两侧太阳穴，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍

五、按揉风池穴

风池穴：在颈后枕骨下，两侧大筋脉外侧凹陷处

动作要领：用双手食指和中指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍

六、揉捏耳垂、脚趾抓地

穴位位置：耳垂正中，脚趾

动作要领：用大拇指和食指螺纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍

*注：本期科普内容选自新版《第六套学生眼保健操示范指导》

星仔提醒：眼保健操要做到：“准确、足时、足量、持久”，标准规范地做眼保健操可有效改善视疲劳哦。做眼保健操的时候力量要够，以感到有酸胀感为度，同时按摩的时间要足够，每个穴位四个八拍，每天坚持做2-3次。

要想做好视力保护，光靠眼保健操还不够，记得要拥抱大自然，多来几场说走就走的“户外探险”，让眼睛也“放个假”。